体力がない！そんな私が体力をつけるためにやっている方法。
10代の頃から欲しいものは体力！といってきた私。
体力がないなりに、学校卒業して働いて結婚して出産して育児してと、何とかアラフォーまで生きてきたわけです。
最近いろいろな本やらYouTubeを見ていますと、何をするにもやっぱり体力って必要じゃない？と感じることが多くなりまして。
更にいうと私自身食べても太りにくい体質。
そのためダイエットとは無縁な生活をしていたのですが、最近は体脂肪率の高さや筋肉量の少なさにこれでいいのかと感じることも増えました。
でも今までは何かをやろうとすると、途中体調崩したりして続かなかったことが多くてそのたびに挫折。
もう体力つけるのは無理なのかもしれないと思っていたのですが、意外な方法で体力つける運動が続いているのでここでシェアしたいと思います。
ちなみに何かしら医学的な知識があってやっているわけではなく、素人の主婦がこれがいいかなとやっているものです。
その辺りをご了承の上、読んでくださいね。
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体力をつけるために私がやっていること
私が体力をつけるためにやっていることは
・ラジオ体操
・室内ランニング
です。
ラジオ体操
ラジオ体操は室内ランニングのための準備運動です。
ダラダラやるのではなくて、しっかり曲げる伸ばすとメリハリつけてやるといいです。
結構ね、ラジオ体操やるとと肩回りが軽くなるのでいいですよ。
室内ランニング
室内ランニングは私の場合は下にヨガマットを敷いて、ランニングシューズでその場駆け足をする感じでやっています。
うちは集合住宅の１階に住んでいるので特に問題なくできていますが、上の階に住んでいる場合は騒音対策をしっかりやったうえでご近所に迷惑にならないように何かしら工夫をしてくださいね。
走る距離は徐々に、だいたい100ｍずつくらい走る距離を伸ばしていっています。
どんなにもっといける！と調子良くても前日より200ｍ以上は伸ばさないようにしています。
今までの体力つけようと運動した時の挫折は体の不調で断念というケースがほとんどだったんです。
そんな経験から、徐々に負荷をあげて体を十分に運動に慣らすことが大事と思い実行しています。
体力をつけるための私のお供
走るのはわかったけど、普通だとどれくらいの距離走ったかわからないですよね。
そこで私が使っているのがスマートウォッチ。
スマートウォッチの機能を使って距離をはかれるので、いま何km走ったかがわかります。
私はガーミンのLilyというスマートウォッチを使っています↓
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女性向けの商品で、サイズも小さく軽いです。
以前夫のスマートウォッチを借りたことがあるのですが、大きくて重かったので毎日ずっとつけるのはしんどかったです。
でもこのLilyはそこまでの存在感ないので、気楽につけられます。
デザインも普通の腕時計に近いのでどんな服装に合わせてもOK！
機能は先ほどのどれくらいの距離を走ったかを測定してくれたり、心拍数や歩数、ストレス度合や睡眠モニタリングとかもしてくれます。
睡眠モニタリング見ていると眠りが浅いなぁとか今日はちゃんと眠れている！とちゃんと数字でわかるのがいいですね。
眠り浅い日は夕方以降にコーヒーなどカフェイン入っているものを飲んだ時なので、それ以降なるべくカフェイン入っている飲み物はおやつの時間までにすませるようにしています。
あとお酒飲んだ日も睡眠浅いので、お酒も特別な日のみにしています。
ランニングもこれまでの記録が蓄積されていき、今は少しずつ走る距離を伸ばしているので毎日が自己ベスト更新なのでめちゃくちゃ楽しいです。
一応歩数とか運動量のノルマみたいなのも出るので、それを達成するためにもう少し歩こうとかいいモチベーションになっています。
私が思うこちらのスマートウォッチの少し残念なところは、充電があまりもたないなと感じるところ。
私の使い方もあるのでしょうが、だいたい４日に一度は充電しないとダメな感じです。
他のものがどれくらい充電がもつのかわからないのでこんなものかもしれませんが。
体力をつける方法を続けて２週間ほど。何か変わった？
まだ２週間ほどなので劇的な変化があったら怖いですが(笑)それでも少し変化しています。
まずはここ数年全く落ちなかった体重が１㎏ほど落ちました。
体脂肪率もだいたい１～２％ほど減りました。
この２週間の間に生理もありましたが、普段は生理期間って痛みもあったりしておとなしくしていないとその他最低限のことができなかったのですが、今回は痛みこそありましたがそれ以外はほぼ普段通りの生活ができました。
だいたい生理期間になるとおなか痛いし運動するの嫌になってしまうのですが、今回は記録が蓄積されていくさまが楽しくて、嫌にならずいけましたね。
生理期間中運動できたのだから、風邪でもひかない限りいけるということがわかったので今回は挫折せずにいけそうです。
あと今回は３日坊主にならなくて済んだので、自分もやったらできるという自己肯定感が少し上がったように感じます。
それでは１か月では？
体重はだいたい２キロほど落ちました。
出かけたりその他の用事があってできない日も数日ありましたが、それでもなんか走らないと気持ちがなんかスッキリしなくて。
そういう点で、努力というより習慣になってくれた気がします。
体脂肪率や筋肉量は２週間後くらいからはあまり変わっていません。
でもウエストがきつくなっていたボトムに余裕ができているので、数字には見えない変化は間違いなく起こっているようです。
さいごに
体力がどこまでつくかわかりませんが、とりあえず体力をつける第一歩を踏み出せたように感じます。
ある程度持久力がついたら筋肉つけていきたいなと考えています。
何をやるにしても体力がなければできない。
それを頭において少しずつではありますが、体力アップを目指したいと思います！
小学生の娘たちにも、とりあえず体力大事だよと今から教え込んでいます。
まだ元気いっぱいで寝たらすぐに回復するので、いまいち伝わってないような気はしますが。
スマートウォッチを頼りながらの体力づくりは、やってきた成果が一目でわかりますので、ぜひおすすめします！
