あさイチのドライアイ解消法の筋トレとは？2020年9月28日放送の分まとめ！

2020年9月28日放送のあさイチで紹介された、ドライアイの解消法をまとめてあります！

 

涼しくなってきて何かと乾燥が気になる季節。

 

見逃した！と言う方に参考にしていただけたら、ありがたいです。

 

ドライアイチェックリスト

下記のドライアイのチェックリスト12項目中、5項目当てはまるとドライアイの可能性が高いとのこと。

 

早めに眼科で診察を受けましょう！

 

ドライアイチェックリスト

・目が疲れやすい

 

・目が痛い

 

・目やにが出る

 

・目がゴロゴロする

 

・理由もなく涙が出る

 

・目がかゆい

 

・目が重たい感じがする

 

・目が赤くなりやすい

 

・なんとなく目に不快感

 

・目が乾いた感じ

 

 

ちなみに私は4つ当てはまりますね…。

 

ギリギリセーフといったところでしょうか。

 

ドライアイになるのはまばたきの質の悪化が原因？

まばたきがしっかりできない！という人が増えているそうです。

 

まばたきをちゃんとしないと、目の角膜を守る涙が不安定になってしまって、ドライアイが進行してしまうのだとか。

 

まばたきがしっかりできない原因は２つあると言われています。

 

一つ目は長時間のコンタクトレンズの使用。

 

長時間コンタクトレンズを使っているとまぶたの上の筋肉にダメージをあり、しっかりまばたきできなくなる可能性が高くなります。

 

２つ目はパソコンやスマホなどの画面を見続けること。

 

通常は１分間に20回ほどまばたきをしていますが、パソコンやスマホを見ているときは１分間に５ほどまで減ってしまうそうです。

 

回数が減ることで目の周りの筋肉である眼輪筋が衰えてしまい、まばたきがちゃんとできなくなってしまう可能性が高くなります。

 

長時間のコンタクト使用（私の場合１日15時間以上）にスマホやPCの長時間利用…。

 

私も当てはまりますが、当てはまる方かなり多いのではないでしょうか。

 

まぶたを鍛える筋トレでドライアイ解消！

まばたきをしっかりするために、まぶたを鍛えてドライアイを解消するトレーニング方が紹介されました。

 

１．２秒間目を軽く閉じます

 

２．目を２回、パチパチとまばたきをします

 

３．２秒間ギューと目を閉じます（力いっぱいやりすぎないよう注意）

 

４．パッ目を開いてまぶしい目をします

 

５．目尻と眉毛の間を持ち上げてキツネの目をします（ハードコンタクトレンズ使用の場合は外れないように注意）

 

１～５全部で１セットです。

 

パソコンでの作業中などでは1時間に１度は休憩をして、先ほどのトレーニングを５セット行います。

 

ドライアイの原因は涙の質が悪化するから？

先ほどはまばたきがしっかりできていないので、ドライアイが進行するとありました。

 

最近の研究では涙の質の悪化も、ドライアイの原因のひとつだとわかってきたようです。

 

通常はまぶたから油が出て、その油が涙を覆い蒸発を防いでいます。

 

しかし、その油が減ってしまうと涙が蒸発しやすくなりドライアイなってしまいます。

 

そうなってしまうと出てくるのがタピオカサインと言われるものです。

 

タピオカサインとは？

タピオカサインとは、マイボーム腺という目の油を分泌する腺がつまりかけているときにできるものです。

 

まぶたのフチににきびのようなものができたものを言うのだそうです。

 

タピオカサインができやすい人は

 

・コンタクトレンズをしている

 

・スマートフォンを長時間使っている

 

・加齢

 

・油っこいものが好き

 

・冷え性

 

・アイメイクをする

 

の６つ。

 

私ほとんど当てはまっているのでヤバいです…。

 

眼科でタピオカサインのこと言われたことないですが、気をつけたいと思います。

 

タピオカサインを改善するには？

タピオカサインを改善するには目を温めて、油を溶かすことが大切です。

 

そこでホットタオルの方法です。

 

以前にガッテン！で紹介されていたものです。

 

１回5分を1日2回行うといいらしいですよ！

 

 

詳しい内容や注意点は↓のページへどうぞ。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200715/index.html

 

 

 

アイメイクの落とし方がドライアイの原因になっているかも！

目の油を出しているマイボーム腺がアイメイクで塞がれてしまう可能性があります。

 

きちんとアイメイクを落とすための方法が↓です。

 

１．まずはクレンジング剤で化粧を落とし、コンタクトレンズをはずしておきます

 

２．目元専用の洗浄液を使用し、泡を指にとります

 

３．目をつぶった状態でまぶたを引き上げます

 

４．指の腹の部分を使い泡で円を描くように優しく洗います

 

５．シワ防止のため、目頭から目尻に向かって一方向で洗います。往復しないようにしましょう

 

６．40度ほどのぬるま湯で洗い流します

 

さいごに

ドライアイの特集でしたが、結構当てはまるなぁと感じることが私は多かったです。

 

今のところタピオカサインなどは見られていませんが、ホットタオル気持ちよさそうなのでやりたいですね！

 

これから気温も下がり空気も乾燥してきます。

 

・まばたきをすることを忘れない

 

・コンタクトの長時間使用も避ける

 

・アイメイクもきちんと落とす

 

ことを意識してドライアイ対策していきたいです。